UNIDAD DIDÁCTICA 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS

  1. Pilates en máquina
  2. Beneficios generales del ejercicio
  3. Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas
  4. ¿Por qué realizar Pilates en máquina?

UNIDAD DIDÁCTICA 2. PRINCIPIOS DEL PILATES

  1. Principios del Método Pilates
  2. – Centro energético
  3. – Concentración
  4. – El control
  5. – Precisión
  6. – La respiración
  7. – La fluidez
  8. Otros principios
  9. – Articulación craneovertebral
  10. – Estabilización escapular
  11. – Elongación axial
  12. – Alineación y equilibrio corporal

UNIDAD DIDÁCTICA 3. REFORMER

  1. Pilates “Reformer”
  2. Ejercicios
  3. – Cinchas en los pies
  4. – Columna larga
  5. – El puente
  6. – Puente sobre manos
  7. – Rotación de tronco con flexión de espalda
  8. Otros ejercicios nivel
  9. – Serie Footwork
  10. – Running
  11. – El 100 (the hundred)
  12. – Leg circles
  13. – Frog
  14. – Serie Stomach Massage – Round
  15. – Serie Stomach Massage – Hands Back
  16. – Serie Stomach Massage – Reach Up
  17. – Serie Short Box – Round
  18. – Serie Short Box – Flat
  19. – Serie Knee Stretch – Round
  20. – Serie Knee Stretch – Arqueado
  21. – Serie Knee Stretch – Knees Off
  22. – Pelvic Lift
  23. – Serie Long Box – Pulling Straps
  24. – Serie Long Box – Backstroke
  25. – Serie Long Stretch – Long Stretch
  26. – Serie Long Stretch – Up Stretch
  27. – Serie Stomach Massage Twist
  28. – Front Splits
  29. – Series Rowing – El abrazo
  30. – Long Spine Massage
  31. – Serie Rowing (hacia el esternón)
  32. – Back Leg Stretch
  33. – Arm Circles
  34. – Bíceps de rodillas
  35. – Romboides, Sentado

UNIDAD DIDÁCTICA 4. CADILLAC

  1. Pilates “Trapecio Cadillac”
  2. Ejercicios en Cadillac
  3. – Alineación
  4. – El puente
  5. – La sirena
  6. – Empujar con los pies
  7. – Muelles de brazos en sedestación
  8. – Águila

UNIDAD DIDÁCTICA 5. BARRIL (LADDER BARREL)

  1. Pilates en barril (Ladder Barrel)
  2. Ejercicios
  3. – Presión de un brazo
  4. – Espalda recta
  5. – Twist con espalda redondeada
  6. – El árbol
  7. – El árbol lateral
  8. – El caballito
  9. – El sacacorchos
  10. Otros ejercicios
  11. – Leg extension
  12. – El puente
  13. – Roll Over Barrel
  14. – Bíceps barril
  15. – Sentadilla unilateral con bosu

UNIDAD DIDÁCTICA 6. SILLA (WUNDA CHAIR)

  1. Pilates en silla
  2. Ejercicios
  3. – Pisada ascendente en silla
  4. – Tonificación del tren inferior
  5. – Roll down
  6. – Pelvic lift
  7. – Teaser
  8. – Swan from floor
  9. – Parada de manos en la silla
  10. – Flexiones de brazos
  11. – Horse back
  12. – Tonificación de deltoides y bíceps
  13. – Series laterales

UNIDAD DIDÁCTICA 7. SPINE CORRECTOR

  1. Spine corrector en Pilates
  2. Ejercicios
  3. – Ejercicio de apertura de hombros
  4. – Ejercicio de círculos con las piernas
  5. – Rolling
  6. – Tonificación de oblicuos
  7. – Tonificación de abdominales
  8. – Estiramiento de oblicuos
  9. – Puente

UNIDAD DIDÁCTICA 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

  1. Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas
  2. – Elementos didácticos
  3. Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante
  4. – Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes
  5. – Interpretación de la programación de referencia
  6. – Establecimiento de los objetivos operativos
  7. – La clase de Pilates en máquinas
  8. – Objetivos de la clase
  9. – Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión
  10. La intervención – dirección y dinamización en la sesión de Pilates
  11. – La estructura de la sesión
  12. – Control básico del desarrollo de la sesión
  13. – Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates
  14. – Resolución de conflictos
  15. – Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates
  16. Trabajo en circuito como recurso didáctico
  17. La respiración en Pilates en máquinas
  18. – Relajación

UNIDAD DIDÁCTICA 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS

  1. Embarazadas
  2. – Entrenamiento específico
  3. – Beneficios que aporta
  4. – Contraindicaciones
  5. Artrosis
  6. – Entrenamiento específico
  7. – Beneficios que aporta
  8. Osteoporosis
  9. – Entrenamiento específico
  10. – Beneficios que aporta
  11. – Contraindicaciones
  12. Ciática
  13. – Entrenamiento específico
  14. – Beneficios que aporta
  15. La columna vertebral
  16. – Hiperlordosis cervical
  17. – Hiperlordosis lumbar
  18. – Hipercifosis
  19. – Escoliosis
  20. Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates
  21. – Adaptación al esfuerzo
  22. – Factores limitantes del movimiento
  23. Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades

UNIDAD DIDÁCTICA 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

  1. Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates
  2. Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates
  3. La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones
  4. Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales
  5. – El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo
  6. – El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo
  7. – Confort ambiental y medidas de ahorro
  8. Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates
  9. Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates
  10. – Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes
  11. – Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal
  12. – Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales
  13. Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates
  14. Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades
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