Curso diseñado para diseñado exclusivamente para entrenar a mujeres que buscan entrenar con un enfoque científico, práctico y sostenible.
INTRODUCCIÓN: BIENVENIDA AL ENTRENAMIENTO FEMENINO
CAPÍTULO 1: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PARA MUJERES
FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO FEMENINO
DIFERENCIAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMBRES Y MUJERES
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MUJERES
MITOS Y REALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FEMENINO
CAPÍTULO 2: RUTINAS PARA PRINCIPIANTES (25 RUTINAS)
FASE 1: ADAPTACIÓN INICIAL (RUTINAS 1–8)
FASE 2: CONSOLIDACIÓN (RUTINAS 9–16)
FASE 3: PROGRESIÓN (RUTINAS 17–25)
CAPÍTULO 3: RUTINAS INTERMEDIAS (25 RUTINAS)
FASE 1: ADAPTACIÓN A MAYOR CARGA (RUTINAS 1–8)
FASE 2: CONSOLIDACIÓN DE FUERZA E HIPERTROFIA (RUTINAS
9–16)
FASE 3: PROGRESIÓN AVANZADA (RUTINAS 17–25)
CAPÍTULO 4: RUTINAS AVANZADAS / PRO (25 RUTINAS)
FASE 1: INTENSIDAD CONTROLADA (RUTINAS 1–8)
FASE 2: CONSOLIDACIÓN DE ALTO RENDIMIENTO (RUTINAS 9–
16)
FASE 3: PROGRESIÓN MÁXIMA Y TÉCNICAS ESPECIALES
(RUTINAS 17–25)
CAPÍTULO 5: TÉCNICAS AVANZADAS Y ESTRATEGIAS
ESPECÍFICAS PARA MUJERES
SUPERSERIES Y DROPSETS
ENTRENAMIENTO METABÓLICO
ENFOQUE EN GLÚTEOS, ABDOMEN Y TREN INFERIOR
PERIODIZACIÓN PARA EL CICLO MENSTRUAL
CAPÍTULO 6: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA PARA MUJERES
PROTEÍNA Y AMINOÁCIDOS
CREATINA Y COLÁGENO
OMEGA 3, HIERRO Y VITAMINAS
ADAPTACIONES SEGÚN OBJETIVOS ESPECÍFICOS
CAPÍTULO 7: CONSEJOS ADICIONALES PARA EL ÉXITO
NUTRICIÓN ESPECÍFICA PARA MUJERES
RECUPERACIÓN Y CICLO MENSTRUAL
SUEÑO Y GESTIÓN DEL ESTRÉS
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
CAPÍTULO 8: EJERCICIOS EXPLICATIVOS: TECNICA ADECUADA
EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR
EJERCICIOS DE TREN INFERIOR
EJERCICIOS DE CORE Y ABDOMEN
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES